Calculadora de jet lag
Calcula la diferencia horaria entre tu origen y destino, una estimación de los días de adaptación al jet lag y recomendaciones generales para sentirlo menos.
Calcula la diferencia horaria entre tu origen y destino, una estimación de los días de adaptación al jet lag y recomendaciones generales para sentirlo menos.
Es el desajuste temporal entre tu reloj biológico interno y la hora local del lugar al que viajas, causado por cruzar varias zonas horarias en poco tiempo. Se manifiesta como cansancio, dificultad para dormir a la hora local o alerta a horas inconvenientes, y suele durar unos días hasta que el cuerpo se adapta.
Se aplica la regla general de aproximadamente un día de adaptación por cada huso horario cruzado, algo más lenta viajando hacia el este (cuando adelantas el reloj) que hacia el oeste (cuando lo atrasas), porque el cuerpo humano se adapta con más facilidad a alargar el día que a acortarlo.
Viajar hacia el este obliga a dormir y despertar más temprano de lo habitual, en contra de la tendencia natural del reloj biológico. Viajar hacia el oeste, en cambio, alarga el día, algo a lo que el cuerpo se adapta con más facilidad.
Viaje de negocios de pocos días
Si tu viaje es corto, revisa cuántos días de adaptación estima la herramienta: puede que te convenga mantener parcialmente tu horario de origen en vez de adaptarte por completo.
Viaje largo o cambio de residencia
Usa las recomendaciones de exposición a luz para acelerar la adaptación en los primeros días, cuando el jet lag suele sentirse más fuerte.
Comparar la ida con la vuelta
Calcula el trayecto de ida y el de vuelta por separado: la dirección del viaje se invierte, así que el tiempo de adaptación estimado también puede cambiar.
A partir de la diferencia horaria entre el origen y el destino: se estima aproximadamente un día de adaptación por cada huso cruzado, un poco más si viajas hacia el este que hacia el oeste.
Sí. Si el origen o el destino aplican horario de verano, la diferencia horaria entre ambos puede cambiar según la fecha, y con ella la estimación de días de adaptación.
No. Son pautas generales e informativas basadas en recomendaciones comunes de exposición a la luz y hábitos de sueño; no sustituyen la orientación de un profesional de la salud, especialmente si viajas con alguna condición médica.
Porque la adaptación real depende de factores individuales —edad, calidad del sueño, exposición a la luz, hábitos durante el vuelo— que esta calculadora no puede medir; el número que muestra es una referencia general, no un pronóstico exacto.